Opis

Po długiej i porządnej zimie Twój organizm potrzebuje regeneracji, którą możesz wspomóc odpowiednimi zmianami w codziennym menu.

Być może Twoja dieta w ostatnim czasie była zbyt monotonna, uboga w warzywa i owoce, za to z codziennym doładowaniem sporej dawki cukru i mocno przetworzonej żywności. Jeśli dołączymy do tego niską aktywność fizyczną i małą dawkę słońca, obecnie możesz czuć się ociężały, zmęczony i kondycyjnie słaby. Co zatem zrobić, by poprawić swój wygląd i nastrój?

Zapraszam Cię do udziału w moim programie 4-tygodniowej regeneracji organizmu po zimie!

Co wchodzi w skład programu:

• trzy tygodniowe diety, wszystkie dobrze zbilansowane, ale każda nastawiona na trochę inny cel – po zakupie programu otrzymujesz pierwsze menu, a następnie co tydzień kolejne
• wskazówki i schemat diety, dzięki którym będziesz mogła samodzielnie układać dobrze zbilansowane posiłki i kontynuować redukcję lub utrzymać efekty – materiały otrzymasz na początku 4 tygodnia programu
• mailowy kontakt z dietetykiem przez cały okres trwania programu – możesz zadawać pytania dotyczące diety i innych potrzebnych informacji

Dzięki skorzystaniu z programu odzyskasz energię, poczujesz lekkość i siłę do działania oraz zrzucisz około 3-4 kilogramy, co będzie pierwszym krokiem do dalszej redukcji.

Dokładny plan działania (4 kroki):

1. Pierwszy tydzień – pierwsza dieta

Cel: zadbanie o jelita i pobudzenie ich do lepszej pracy, aby szybko poczuć większą lekkość.

Rozwiązanie: uregulowanie posiłków, dieta o obniżonej kaloryczności, bogata w błonnik oraz odpowiednie nawodnienie organizmu.

Jak wygląda dieta: około 1500 kcal (białko 25%, tłuszcze 35%, węglowodany 40%) oraz 35-40 g błonnika dziennie. Menu oparte na warzywach, owocach, płatkach owsianych, kaszach, roślinach strączkowych, chudym nabiale, mięsie, rybach, orzechach i nasionach chia.

2. Drugi tydzień – druga dieta

Cel: zwiększenie sytości i ograniczenie kalorii z wysokoenergetycznych przekąsek.

Rozwiązanie: objętościowe posiłki o niskiej gęstości energetycznej, bogate w błonnik i białko, z dodatkiem pełnoziarnistych zbóż, warzyw i owoców.

Jak wygląda dieta: około 1700 kcal (białko 25%, tłuszcze 35%, węglowodany 40%). Menu oparte na produktach o wysokim indeksie sytości: warzywach, owocach, chudym nabiale, jajkach, mięsie, rybach, kaszach, makaronach, strączkach, orzechach i oliwie z oliwek.

3. Trzeci tydzień – trzecia dieta

Cel: poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci.

Rozwiązanie: zwiększenie podaży białka, żelaza, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, cynku oraz witamin A i z grupy B.

Jak wygląda dieta: około 1700 kcal (białko 25%, tłuszcze 35%, węglowodany 40%). Menu oparte na warzywach (szczególnie zielonych), owocach, jajkach, mięsie, rybach i owocach morza, kaszach, makaronach, płatkach owsianych, roślinach strączkowych, orzechach i olejach roślinnych.

Wszystkie diety są rozpisane na 4 posiłki dziennie. Dania są szybkie w przygotowaniu, z produktów łatwo dostępnych w sklepach. Przy każdej potrawie podana jest kaloryczność oraz zawartość białka, tłuszczów, węglowodanów i błonnika. Do każdej diety dołączona jest lista zakupów.

4. Czwarty tydzień – materiały z zasadami diety i schematem układania posiłków. W tym czasie możesz kontynuować wcześniejsze menu lub zacząć samodzielnie układać dietę, korzystając z otrzymanych wskazówek.

W każdym tygodniu trwania programu możesz zadawać pytania w razie wątpliwości.

Wiadomości wysyłaj na adres: dietetyk@mkrukowska.pl – odpowiedź w ciągu 24 godzin.

Ten program jest dla Ciebie, jeśli potrzebujesz wiosennego zastrzyku energii, odzyskania lekkości, zrzucenia kilku kilogramów i trwałej zmiany zimowych nawyków żywieniowych.

Potrawy z diet mogą służyć jako inspiracja do dalszego zdrowego gotowania.

Zapraszam!

Autorką programu jest dietetyk po studiach z ponad 19-letnim doświadczeniem w pracy z pacjentami.

Uwaga!

Jeśli masz problemy zdrowotne przed zakupem programu, skontaktuj się z mną, w celu uzgodnienia, czy ta oferta jest odpowiednia dla Ciebie.